Pour les femmes au régime, voici une sélection de repas rapides à réaliser et équilibrés à emporter sur son lieu de travail.
Après les fêtes de fin d’année et les copieux repas de famille, on se donne souvent comme bonne résolution de mieux manger. Sauf qu’avec le travail, les enfants et la maison, il est dur de pouvoir mêler repas sain et rapide… Heureusement, il existe des solutions ! Voici une sélection de repas équilibrés et faciles à préparer que vous pourrez emporter sur votre lieu de travail afin de mieux contrôler les calories ingérées.
Les recettes minceurs express
En 20 minutes votre plat est prêt, vous n’avez plus qu’à le déposer dans un sac à part qui constituera votre panier repas. Si vous n’en possédez pas, il suffit de vous trouver un petit cartable pas cher qui remplira parfaitement cette fonction dans le magasin de sac de votre ville !
Muffin végétarien
Pour 6 muffins, il vous faut :
- 3 œufs
- 2 cuillères à soupe de farine
- 1/2 litre de lait
- Légumes aux choix coupés en petits morceaux
Battez les œufs puis ajouter le lait. Versez votre pâte dans des moules à muffin puis incorporez vos petit morceaux de légumes à la préparation.
Faites cuire à 160°C pendant 20 min
Vous pouvez prendre des fruits frais et secs à part en guise de dessert.
Roulés jambon
Pour deux roulés, il vous faut :
- 1 tranche de jambon
- Du beurre
- De la roquette
Tartinez votre tranche de jambon avec un peu de beurre, puis ajoutez la roquette à votre goût. Roulez le jambon puis coupez la tranche en deux. C’est prêt !
Ce plat s’accompagne de crudités comme des tomates, de la carotte, du concombre, etc. et d’un fruit en dessert.
Salade de pâtes
Pour une portion, vous aurez besoin de :
- 80 g de pâtes au quinoa
- 1 cuillère à soupe de yaourt grec
- 1 cuillère à soupe de pesto
- Quelques morceaux d’artichaut
- Quelques tomates séchées coupées en dès
- De l’emmental râpé
- 1 gousse d’ail
- 1 pincée de sel
Faites cuire vos pâtes au temps indiqué sur le paquet puis égouttez-lez et laissez les refroidir.
Une fois tièdes, ajoutez tous les ingrédients et mélangez bien. Voilà, votre salade est terminée ! S’accompagne d’un fruit en dessert.
Idées snacking pour un rééquilibrage alimentaire réussi
Ces recettes se préparent en moins de 10 minutes et vous permettent de tenir jusqu’au repas de soir sans craquer sur des sucreries grasses et caloriques. Vous pouvez emporter vos petits snacks dans un tupperware à glisser dans dans votre sac repas.
Brochettes de fruits
Vous aurez besoin de :
- Fruits au choix
- Brochettes en bois
Sélectionnez les fruits de votre choix (fraise, banane, kiwi, etc.), coupez les en morceaux et placez-les sur une brochette en bois. Et voilà !
Sandwich de banane
Vous aurez besoin de :
- 1 banane
- Quelques carrés de chocolat noir 70 %
Coupez votre banane en tranches épaisses. Dans un récipient à part, faites fondre votre chocolat au micro-ondes environ 25 secondes.
Lorsque le chocolat est lisse, tartinez-en sur une tranche de banane, puis posez une seconde tranche sur votre préparation pour terminer le sandwich.
Variante : vous pouvez également creuser des fraises à la moitié et les remplir de chocolat.
Bouchées aux myrtilles
Vous aurez besoin de :
- Yaourt grec
- Myrtilles
Mélangez des myrtilles à deux cuillères à soupe de yaourt grec. Préparez une plaque recouverte de papier cuisson. Sur la plaque, disposez votre préparation en petites portions.
Laissez refroidir au congélateur toute la nuit. Le lendemain, vous n’avez plus qu’à récupérer vos bouchées et à les mettre dans un petit pot !
Note : ces snacks redonnent de l’énergie après une activité sportive, vous pouvez donc parfaitement les ranger dans votre sac de sport adidas ! Votre tenue permettra de garder en place le tupperware et d’éviter qu’il s’ouvre.
Après les fêtes de fin d'année et les copieux repas de famille, on se donne souvent comme bonne résolution de mieux manger. Sauf qu'avec le travail, les enfants et la maison, il est dur de pouvoir mêler repas sain et rapide… Heureusement, il existe des solutions ! Voici une sélection de repas équilibrés et faciles à préparer que vous pourrez emporter sur votre lieu de travail afin de mieux contrôler les calories ingérées.
Les recettes minceurs express
En 20 minutes votre plat est prêt, vous n'avez plus qu'à le déposer dans un sac à part qui constituera votre panier repas. Si vous n'en possédez pas, il suffit de vous trouver un petit cartable pas cher qui remplira parfaitement cette fonction dans le magasin de sac de votre ville ! Muffin végétarien Pour 6 muffins, il vous faut :
- 3 œufs
- 2 cuillères à soupe de farine
- 1/2 litre de lait
- Légumes aux choix coupés en petits morceaux
Battez les œufs puis ajouter le lait. Versez votre pâte dans des moules à muffin puis incorporez vos petit morceaux de légumes à la préparation. Faites cuire à 160°C pendant 20 min Vous pouvez prendre des fruits frais et secs à part en guise de dessert. Roulés jambon Pour deux roulés, il vous faut :
- 1 tranche de jambon
- Du beurre
- De la roquette
Tartinez votre tranche de jambon avec un peu de beurre, puis ajoutez la roquette à votre goût. Roulez le jambon puis coupez la tranche en deux. C'est prêt ! Ce plat s'accompagne de crudités comme des tomates, de la carotte, du concombre, etc. et d'un fruit en dessert. Salade de pâtes Pour une portion, vous aurez besoin de :
- 80 g de pâtes au quinoa
- 1 cuillère à soupe de yaourt grec
- 1 cuillère à soupe de pesto
- Quelques morceaux d'artichaut
- Quelques tomates séchées coupées en dès
- De l'emmental râpé
- 1 gousse d'ail
- 1 pincée de sel
Faites cuire vos pâtes au temps indiqué sur le paquet puis égouttez-lez et laissez les refroidir. Une fois tièdes, ajoutez tous les ingrédients et mélangez bien. Voilà, votre salade est terminée ! S'accompagne d'un fruit en dessert.
Idées snacking pour un rééquilibrage alimentaire réussi
Ces recettes se préparent en moins de 10 minutes et vous permettent de tenir jusqu'au repas de soir sans craquer sur des sucreries grasses et caloriques. Vous pouvez emporter vos petits snacks dans un tupperware à glisser dans dans votre sac repas. Brochettes de fruits Vous aurez besoin de :
- Fruits au choix
- Brochettes en bois
Sélectionnez les fruits de votre choix (fraise, banane, kiwi, etc.), coupez les en morceaux et placez-les sur une brochette en bois. Et voilà ! Sandwich de banane Vous aurez besoin de :
- 1 banane
- Quelques carrés de chocolat noir 70 %
Coupez votre banane en tranches épaisses. Dans un récipient à part, faites fondre votre chocolat au micro-ondes environ 25 secondes. Lorsque le chocolat est lisse, tartinez-en sur une tranche de banane, puis posez une seconde tranche sur votre préparation pour terminer le sandwich. Variante : vous pouvez également creuser des fraises à la moitié et les remplir de chocolat. Bouchées aux myrtilles Vous aurez besoin de :
- Yaourt grec
- Myrtilles
Mélangez des myrtilles à deux cuillères à soupe de yaourt grec. Préparez une plaque recouverte de papier cuisson. Sur la plaque, disposez votre préparation en petites portions. Laissez refroidir au congélateur toute la nuit. Le lendemain, vous n'avez plus qu'à récupérer vos bouchées et à les mettre dans un petit pot ! Note : ces snacks redonnent de l'énergie après une activité sportive, vous pouvez donc parfaitement les ranger dans votre sac de sport adidas ! Votre tenue permettra de garder en place le tupperware et d'éviter qu'il s'ouvre.